갑상선기능저하증에 좋은 음식 7가지와 피해야 할 식품은?

갑상선기능저하증 음식 추천과 주의사항

갑상선 기능 저하증, 즉 갑상선이 충분한 양의 호르몬을 생성하지 못하는 상태는 다양한 신체적 증상과 함께 수반되어 많은 이들에게 영향을 미칩니다. 이 글에서는 갑상선기능저하증에 필요한 음식 추천과 주의사항에 대해 깊이 있게 살펴보겠습니다. 특히, 적절한 식단이 어떻게 갑상선 기능 개선에 기여할 수 있는지 알아보도록 하죠.


갑상선기능저하증에 좋은 음식 추천

갑상선 기능 저하증 환자들이 섭취해야 할 음식은 여러 가지가 있습니다. 이들 음식은 갑상선 호르몬의 생산을 지원하며, 전반적인 건강에도 도움을 줍니다. 다음은 몇 가지 추천 음식입니다.

요오드가 풍부한 음식

요오드는 갑상선 호르몬의 주요 구성 요소입니다. 해조류인 미역, 김, 다시마는 요오드가 풍부하여 갑상선 기능 저하증 환자에게 특히 유익한 식품입니다. 이들 해조류는 수분이 많은 특성 덕분에 손쉽게 섭취할 수 있으며, 비타민과 미네랄도 풍부하게 함유하고 있습니다. 약간의 주의가 필요한 점은 과도한 요오드 섭취는 오히려 갑상선 기능에 부정적인 영향을 줄 수 있다는 것입니다.

음식 요오드 함량 (mg)
미역 (100g) 0.3 ~ 2.3
김 (100g) 1.5 ~ 2.5
다시마 (100g) 5.0 ~ 13.0

해조류 외에도, 해산물인 새우와 조개에도 요오드가 함유되어 있습니다.

갑각류

새우, 게, 랍스터 등의 갑각류는 아연과 셀레늄이 풍부하여 갑상선 호르몬의 활성화를 돕습니다. 아연은 호르몬 합성을 지원하고, 셀레늄은 갑상선 호르몬의 대사를 조절하여 전반적인 갑상선 기능을 개선하는 데 기여합니다.

음식 아연 함량 (mg)
새우 (100g) 1.1
게 (100g) 1.8
랍스터 (100g) 2.0

갑각류를 주기적으로 섭취함으로써 귀하의 갑상선 기능을 크게 보완할 수 있습니다.

베리류

블루베리, 딸기, 라즈베리 등의 베리류는 강력한 항산화 작용을 가지고 있어, 갑상선 기능을 개선하는데 도움을 줍니다. 항산화 작용은 산화스트레스를 줄이고, 면역계에 긍정적인 영향을 미칩니다.

베리 종류 항산화 지수 (ORAC)
블루베리 4,669
딸기 3,577
라즈베리 3,036

이와 같은 베리류는 아침에 요거트와 함께 섭취하거나, 간식으로 먹기에 좋습니다.

견과류

아몬드, 호박씨, 브라질너트 등은 마그네슘과 셀레늄이 풍부하여 갑상선 기능을 지원하는 데 큰 역할을 합니다. 마그네슘은 갑상선 호르몬의 합성을 돕고, 그리고 셀레늄은 갑상선 기능을 조절하는 데 중요한 요소입니다.

견과 종류 셀레늄 함량 (mcg)
브라질너트 1,900
호박씨 4
아몬드 2.2

견과류는 간식으로 간편하게 섭취할 수 있습니다.


갑상선기능저하증에 주의해야 할 음식

갑상선 기능 저하증 환자들은 특정 음식을 피해 주의해야 합니다. 이러한 음식들은 갑상선 기능을 방해할 수 있는 성분이 들어있습니다. 다음은 피해야 할 음식 목록입니다.

콩류

콩, 두부, 된장 등의 콩류는 갑상선 호르몬의 생산을 억제하는 성분이 포함되어 있어 최소한의 섭취가 필요합니다. 특히, 대두에서 추출한 제품들은 갑상선 기능 저하증 환자에게 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.

음식 이소플라본 함량 (mg)
콩 (100g) 147.2
두부 (100g) 17.2
된장 (100g) 34.5

일반적으로, 고소한 맛이 좋지만 이러한 식품은 조심해야 합니다.

글루텐

밀가루 제품에서 발견되는 글루텐은 일부 환자들에게 갑상선 기능을 방해할 수 있습니다. 글루텐은 장내 염증을 유발할 수 있으며, 이는 갑상선 기능 저하를 악화시킬 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

음식 글루텐 함량 (g)
빵 (100g) 7.0
파스타 (100g) 10.0
케이크 (100g) 2.0

대신 글루텐이 없는 대안 제품을 고려할 수 있습니다.

십자화과 야채

브로콜리, 양배추, 케일과 같은 십자화과 야채는 갑상선 기능 저하증 환자가 주의해야 할 식품입니다. 이들 야채는 고로 이소시아네이트 성분을 함유하고 있어 호르몬 분비를 억제할 수 있습니다.

야채 이소시아네이트 함량
브로콜리 0.4 mg
양배추 0.5 mg
케일 1.0 mg

이런 음식을 섭취할 경우에는 조리 방법에 따라 그 영향을 최소화할 수 있습니다.


결론

갑상선 기능 저하증은 많은 사람들에게 영향을 미치는 질병입니다. 그러나 적절한 음식 선택과 식단 관리를 통해 건강을 회복하고 유지할 수 있습니다. 요오드가 풍부한 음식을 포함한 식단은 갑상선 기능을 지원하고, 피해야 할 음식을 최대한 피해 건강을 지키는 것이 중요합니다.

위에서 언급한 음식과 주의사항을 통해 여러분도 건강한 식습관을 유지하시길 바랍니다. 음식만으로 완치를 기대하기는 어렵지만, 적절한 식단은 확실히 도움이 됩니다. 이것이 여러분의 건강한 삶으로 이어지길 바랍니다!


자주 묻는 질문과 답변

Q1. 갑상선 기능 저하증 환자가 섭취해야 하는 음식은 어떤 것들이 있나요?
A1. 갑상선 기능 저하증 환자들은 요오드가 풍부한 음식(해조류, 갑각류), 베리류, 견과류, 잎이 많은 채소 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

Q2. 갑상선 기능 저하증 환자가 피해야 하는 음식은 무엇인가요?
A2. 갑상선 기능 저하증 환자들은 콩류, 글루텐, 십자화과 야채, 기름진 음식, 가공식품을 피하는 것이 좋습니다.

Q3. 갑상선 기능 저하증 환자가 커피나 녹차를 섭취해도 되나요?
A3. 갑상선 기능 저하증 환자들은 커피나 녹차를 적정량으로 섭취하는 것이 좋습니다. 카페인은 갑상선 호르몬의 분비를 억제할 수 있기 때문에 적절한 양이 중요합니다.

Q4. 음식만으로 갑상선 기능 저하증을 완전히 치료할 수 있을까요?
A4. 음식으로만 갑상선 기능 저하증을 완전히 치료하는 것은 어렵습니다. 의사의 지시에 따라 약물 복용이 필요할 수 있으며, 적절한 식단 관리가 중요합니다.

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