오늘은 비타민 E 효능 6가지와 성분 및 일일 권장량에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 비타민 E는 산화 스트레스로부터 신체를 보호하고 면역 체계를 강화하는 데 중요한 역할을 하는 필수 항산화제입니다. 알파 토코페롤은 지방 조직, 신체 조직, 혈액 등 신체의 다양한 부위에서 발견되는 8가지 유형의 비타민 E 중 가장 활성도가 높습니다.
비타민 E의 일일 권장량
신체에 필요한 비타민 E의 양은 연령, 성별, 건강 상태에 따라 다릅니다. 일반적으로 성인 남성은 하루 15mg의 비타민 E가 필요하고 여성은 하루 12mg이 필요합니다. 아몬드, 아보카도, 브로콜리, 호박과 같은 식품은 비타민 E의 천연 공급원입니다. 비타민 E를 보충제로 먹을 수도 있지만, 과다 섭취하면 건강에 해로울 수 있으므로 주의해야 합니다. 따라서 비타민 E를 적절히 섭취하는 것이 중요합니다.
비타민 E 효능 및 성분
비타민 E는 적극적인 항산화 작용을 하며, 세포막을 안정화하고 DNA 손상을 예방합니다. 이에 따라 노화, 심장 질환, 말초혈관 질환, 뇌졸중 등의 질병 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 비타민 E는 혈액 순환을 개선하고, 혈압을 낮추며, 혈전 형성을 예방하는 등의 역할을 합니다. 더불어, 비타민 E는 면역 체계를 강화하고 염증을 억제하는 데도 도움을 줍니다.
1. 노화 방지 효능
무엇보다도 비타민 E는 체내에서 항산화제 역할을 하므로 산화 스트레스로 인한 노화에 대응할 수 있습니다. 산화 스트레스는 체내 활성산소로 인해 세포가 노화되는 과정으로 염증, 암과 같은 다양한 질병을 유발할 수 있습니다. 항산화제의 일종인 비타민 E는 산화 스트레스로 인해 생성되는 과산화지질을 예방하고 노화 속도를 늦춰줍니다.
2. 갱년기 증상 완화
비타민 E는 특히 폐경기 여성에게 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 폐경기는 여성 호르몬 생산이 현저히 감소하여 호르몬 불균형을 초래하기 때문에 신체에 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다. 비타민 E 보충제는 갱년기 증상을 완화하고 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 성인병 예방 및 개선
비타민 E의 항산화 특성은 성인병을 예방하고 개선할 수 있습니다. 동맥경화증은 혈관과 혈류가 악화하는 질환으로 고혈압, 심근경색, 뇌졸중 등 각종 치명적인 질환을 유발할 수 있습니다. 따라서 혈관 내에서 산화되어 혈관 내벽에 달라붙어 혈류를 방해하고 동맥경화를 유발하는 LDL 콜레스테롤 수치를 관리할 필요가 있습니다. 비타민 E의 강력한 항산화력은 콜레스테롤과 지방의 산화를 방지하고 혈관 탄력을 유지하며 성인병 예방 및 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
4. 혈류 개선
비타민 E는 혈관 수축을 촉진하는 신경전달물질의 생성을 억제하고 모세혈관을 확장함으로써 혈류를 개선합니다. 강력한 항산화 성분이 콜레스테롤과 지방의 산화를 방지하고 혈관 탄력을 유지하며 성인병 예방 및 개선에 도움을 줍니다. 비타민 E의 이러한 기능은 말초 혈액 순환 장애와 관련된 어깨 결림, 요통, 오한, 두통, 동상, 치질과 같은 증상을 완화할 수 있습니다.
5. 피부 외모 개선
비타민 E의 혈류 개선 효과는 전신의 세포 대사와 혈액 공급을 촉진하여 칙칙한 피부에 활력을 불어넣어 피부 탄력과 윤기를 개선할 수 있습니다. 또한 비타민 E는 유해한 자외선으로부터 피부를 보호하고 기미와 주근깨를 치료할 수 있습니다. 비타민 E는 피부에 침투할 수 있기 때문에 비타민 E가 함유된 화장품이 많이 개발되어 사용되고 있습니다.
6. 생식 기능 유지
비타민 E의 화학명은 토코페롤로, “아이를 낳는다”는 뜻입니다. 이 건강 증진 비타민은 부신과 난소에 저장되며 남성 호르몬과 여성 호르몬의 신진대사에 관여합니다. 비타민 E는 뇌하수체에 작용하여 성호르몬의 생성과 방출을 조절함으로써 생식 기능을 유지하고 월경 전 불안, 월경통, 월경 불순을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.